co to jest split

[...] nie cwiczyłem porządnie. Pyt nr 2. Mam problem z wyciskaniem. Po treningu w ogóle nie czuję klaty. Efekty niby są, ale zastawia mnie co robię źle. Czytałem na forum artykuł "porusz swoją klatę" - ale nadal nie wiem co jest źle. Z rozpiętkami schodziłem łokciami za nisko i barki bardziej pracowały, teraz jest już ok, tylko ta klata...

[...] worek na głowe zeby ludzie go nie poznali , to tak jak z prawo jazdy jeden ma a i tak nie umie jezdzic drugi ma ale wie co do czego, nie patrz na innych rob swoje (split nie jest znow tragedia- ale pomysl jak ktos podnosi male ciezary to nic takim planem nie ruszy - jak bedziesz mial silne podstawy i wiedze to bedziesz sam decydowal co dobre dla [...]

Początkujący nie wie co jest dla niego dobre a co nie, , nie ma doświadczenia w układaniu planów czego świetnym przykładem jesteś ty i to co przedstawiłeś, nie ma sensu tego nawet poprawiać, lepiej ułożyć od nowa, możemy się tak "bawić" nawet i tydzień, będziemy ci tłumaczyć jak poprawić split a ty go będziesz wklejał do poprawy. Nie ma to sensu. [...]

[...] lepszy na zrobienie masy(partia raz w tygodniu)? Jżeli nie to co byś polecił. Co do planu: znalazłem go tutaj na forum w tematach podwieszonych dlatego wydawało mi się że jest dobry @donJAZYResko 2 miesiace ćwiczyłem FBW. Jestem zadowolony ale chiałem spróbować czegoś nowego. Wtedy mógłbym porównać i ostatecznie zdecydować się na coś [...]

[...] ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do czwartku mialem zakwasy i bylem w polowie niepelnosprawny Od dzis staram sie wrocic do przyzwoitej michy i treningu jakim jest... HST. Tak wracam na stare smiecie, bo po prostu doszedlem do wniosku ze split na razie nie jest dla mnie. Tzn. moze i jest, ale wiem, ze bym sie opyerdalal albo by mi [...]

[...] z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - unoszenie tułowia z opadu; 3x12 - przenoszenie sztangielki za głowę; 3x12 Żadne z tych ćwiczeń nie jest zaliczane do treningu grzbietu... Podciąganie/opuszczanie na drążku. wiosłowanie i face pull wystarczą. Oraz mam pytanie - Czy kobiety mogą ćwiczyć na planie [...]

Największym problemem jest brak miejsca na lokomocję. Trzeba sobie to na spokojnie przekalkulować, policzyć itd. Póki co wykorzystuje odmrożony karnet beactive. 30.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Facepullx15 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 8x60kg [...]

[...] w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam [...]

[...] 5. 22,5kg przegiecie, w ogole lydkom sie mocno dostalo, nie wiem czy jakos inaczej nie trzymalam sztangielki Komentarz: Standardowo sie zmasakrowalam %-) Lekki progres jest, takze sie ciesze 8-) W przysiadzie chyba psychicznie sie balam, ze nie pociagne tych 50kg, ze tyle zwlekalam z progresem. A tu poszlo ladnie, fakt ze 2 razy prawie nie [...]

[...] serwisu i rozpisali mi go na wtorek i czwartek, a potem split 3 x w tygodniu. Ten FBW, to taki trening przygotowawczy, bo miałem przerwę w treningach. No ale jak coś jest nie tak, to mówcie, poprawimy, póki jest czas. Doba, to może ktoś bardziej zaawansowany rozłoży mi te ćwiczenia na 3 dni - pon, śr, pt. Byłbym wdzięczny ;) A potem [...]

W sumie to przez ten rok ćwiczyłem albo codziennie (na początku roku), albo co 2 dni (od połowy roku) z przerwami różnymi (nadłuższa 3 miechy)... Więc dlaczego split jest w tym wieku niedobry? FBS to ćwiczenia po 2 serie, to nie za mało, gdy na te robiłem cały czas po 4 serie i to jeszcze po 3-4 ćwiczenia? Wątek zrobię jak odpowiesz :) Edit: masz [...]

[...] treningow dochodze do jednego wniosku - z tego powodu ze nie mam diety, pozostaje mi tylko jedzenie duzych ilosci pozywienia, aby miec pewnosc ze nadwyzka kaloryczna jest i trening nie idzie na marne, jesli tak jak kiedys mam sie meczyc, kiedy w 6 miechow przybralem 6 kg czystej masy, zzerajac w miedzyczasie 4kg gainbolica, 3-4 kg innego [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok100 -martwy ciąg:nie mierzylem maksow -przysiad: nie mierzylem maksow Ok do rzeczy,na SFD nie jestem od wczoraj i w dopingu tez troche sie obczytalem.Planuje swoj pierwszy cykl i zastanawiam sie nad opcja: prop prop+wino Celem jest znaczne podniesienie sily plus [...]

** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - nie licze tego ile tam jest na wyciagu - wioslowanie sztangielka - 12*28kg / 10*30kg / 8*33kg / 8*33kg - przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki w prawie lezeniu na podlodze 3*~12 (zamiast tego dziwactwa bede robil przyciaganie pol sztangi - martwy [...]

Jak dopiero starz na silowni to najpierw ACT, a nie split!! Split jest IMo dla bardziej zaawansowanych. Kolejnosc IMO (wg stopnia zaawansowania): 1. ACT 2. FBW (proste) 3. Split 4. Puzniej to juz co ci lepiej pasi

Podliczyłem kcal na dzisiaj, wyszło około 2500kcal na dzień nietreningowy. Z czego białka jest 1,4g , węgli 2,7g i tłuszczu coś powyżej 1 grama. Wiem, że białka mało, więc na kolację podbiję je twarogiem :P A co do poprzedniego pytania to w końcu uważacie, że lepiej jest zastosować split czy push/pull? Drugie pytanie: Mam 187cm, 90kg, talia 84, [...]

I mi ciężko by się było teraz na FBW przerzucić;-) jednak split podchodzi mi najbardziej. Nie uważam też jednak, że jest gorszy - po prostu dla każdego coś innego;-) Gienus, co do tego "wycięcia" to ja nie chcę się nie wiadomo jak ciąć%-) Jakiś progres jest cały czas, bo waga w miarę stoi, a pomiary lecą, mam nadzieję, że to kwestia poprawy [...]

Jak pisałem- koniec z wynikami. Nie jestem jakiś duży, a napewno proporcje moje jeszcze mnie nie zadowalają, a na forum jest multum ludzi z o niebo lepszymi wynikami niż ja. 3 dni to ciężka sprawa. Tu Rush ma rację, choć on po prostu zacytował Pumę:) Na 3 dniach zwykłym ludziom ze średnią znajomością swego ciała jest trochę ciężej zrobić to samo [...]

[...] paker by musial wyciskac juz np 100kg x 8 aby miec procentowo tyle samo mikrourazow, mimo ze ilosciowo by mialby ich o wiele wiecej tak wiec i zaawansowany i poczatkujacy jest w stanie w (odpowiednio dobranym treningu do wytrenowania organizmu) splicie dac odpowidni procentowo bodziec do wzrostu, przeciez trudno aby gosciu majacy 60kg suchej [...]

[...] barki 10kg https://www.youtube.com/watch?v=arMbcBnGG2w&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow barki 12kg (podpis pod filmem jest zy ;) ) https://www.youtube.com/watch?v=_0OW43-A7do&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow wznosy ramion [...]